Oefeningen & Tips

Nek klachten

Beweeg je linker oor naar je linker schouder. Zorg er voor dat je schouder niet naar je oor gaat. Laat je linker arm ontspannen hangen.

Dan breng je je hoofd terug in het midden.

Vervolgens breng je je rechter oor richting rechter schouder. Laat je rechter arm ontspannen hangen.

Rugklachten

Het hol en bol maken van je rug helpt als je een stijve onderrug hebt of last hebt van je onderrug.

Kom op handen en knieën zitten. Maak op je inademing je rug hol (start van uit je staartbeen/heiligbeen). Op je uitademing maak je je rug bol. Herhaal dit 5 a 10 keer.

Rugklachten

Kom op je rug liggen op een mat op de grond of op bed.
Breng je linker knie richting je borst en strek dan weer je been. Dan je rechter knie richting je borst en strek weer je been.
Herhaal dit 3x aan elke kant.

Daarna breng je je linker knie richting je borst en brengt de knie naar rechts. Je linker arm strek je uit naar links. Je maakt zo een draaiing met je wervelkolom.
Je blijft in deze houding ca 5 ademhalingen liggen.
Vervolgens herhaal je dit aan de rechter zijde.

Als je klaar bent strek je beide benen en voel je na.