Oefeningen & tips

Do-In zelfmassage is het (be)kloppen van je huid met je hand, waardoor je je energie zelf kunt ‘activeren’.

Soms zit er een plek die pijnlijk aan voelt. Dit betekent dat er een blokkade/stagnatie zit. Je kunt deze plek dan met je duim masseren.

Daarna kan de energie weer vrij stromen en voel je je energieker en fitter.

In deze eerste video leg ik uit wat een meridiaanstrekking is. Dit zijn 6 oefeningen waarbij je strekkingen maakt om de energie (Qi) te laten stromen en daarmee  je lichaam soepel en gezond houdt.

Elk element is gekoppeld aan de organen die bij dat element horen.

In deze video staat de reeks van deze 6 oefeningen achter elkaar.

Voel wat je lichaam kan en duw jezelf niet in de houding als dat niet lukt. Het gaat er niet om hoe ver je in een houding kunt komen, maar dat je een strekking voelt en weer ruimte gaat ervaren in je lichaam. Als je pijn voelt dan ga je te diep in de houding.

Laat de energie weer stromen!

Dit is een strekking voor het Hout element waar de Lever en Galblaas bij horen.

Klachten die horen bij Hout element: stramme en stijven pezen en spieren, spierpijn, hoofdpijn/migraine, PMS (premenstrueel syndroom), pijnlijke menstruatie, gynaecologische problemen, heupproblemen, schouder- en nekpijn, moeite met keuzes maken, emotioneel op en neer gaan.

Dit is een strekking voor het Vuur element waar het Hart en de Dunne darm bij horen.

Klachten die horen bij het Vuur element: mentale en emotionele problemen, hitte klachten zoals nachtzweten, rusteloos, overactief zijn, schouderpijnen, pijn over het verloop van de arm (vaak bovenarm en elleboog), hartpijn, rouw, slapeloosheid, verteringsproblemen.

Dit is een strekking voor het Vuur element waar het Pericard en Driewarmer (3warmer) bij horen. Het pericard is de bescherming van het hart. De 3warmer zit niet fysiek is ons lichaam, maar verdeelt ons lichaam in 3 warmers/zones. Bijv: je houdt vocht vast bij je enkels, dan zit de stagnatie in je onderste warmer.

Klachten die horen bij het Vuur element: maagpijn, misselijkheid, hartpijn, ademhalingsproblemen, pijn elleboog, tennisarm, oorpijn, schouder- en nekpijn, stemmingswisselingen bij overgang en moeite temperatuur regulatie.

Dit is een strekking voor het Aarde element waar de Milt en Maag bij horen.

Klachten die horen bij Aarde element: moeilijk kunnen verteren van voedsel, maar ook van informatie, geestelijke onrust (constant denken en aan staan), menstruatieklachten, bloedarmoede, snel blauwe plekken, algehele zwakte, vermoeidheid, spierproblemen, kaak- of tandpijn, buikpijn,  kniepijn.

Dit is een strekking voor het Metaal element waar de Long en Dikke darm bij horen.

Klachten die horen bij Metaal element: klachten borstpijn, vol gevoel, moeilijk ademen, bronchitis, astma, emotionele problemen (rouw/verdriet), huidproblemen zoals eczeem, droge huid, koude handen, moeilijke stoelgang (constipatie), diarree, keelklachten, neusproblemen en buikpijn.

Dit is een strekking voor het Water element waar de Nier en Blaas bij horen.

Klachten die horen bij Water element: (lage) rugklachten, stijfheid, klachten aan billen en benen, menstruatieklachten, vruchtbaarheidsproblemen, geen energie hebben, uitgeput zijn, algehele vitaliteitsproblemen, hormonale storing, problemen met botten en beenderen, osteoporose, hoofdpijn, blaasontsteking, moeilijk kunnen plassen.

Oefening voor de nek

Beweeg je linker oor naar je linker schouder. Zorg er voor dat je schouder niet naar je oor gaat. Laat je linker arm ontspannen hangen.

Dan breng je je hoofd terug in het midden.

Vervolgens breng je je rechter oor richting rechter schouder. Laat je rechter arm ontspannen hangen.

Oefening voor de rug

Het hol en bol maken van je rug helpt als je een stijve onderrug hebt of last hebt van je onderrug.

Kom op handen en knieën zitten. Maak op je inademing je rug hol (start van uit je staartbeen/heiligbeen). Op je uitademing maak je je rug bol. Herhaal dit 5 a 10 keer.

.

Oefening voor de rug 

Kom op je rug liggen op een mat op de grond of op bed.
Breng je linker knie richting je borst en strek dan weer je been. Dan je rechter knie richting je borst en strek weer je been.
Herhaal dit 3x aan elke kant.

Daarna breng je je linker knie richting je borst en brengt de knie naar rechts. Je linker arm strek je uit naar links. Je maakt zo een draaiing met je wervelkolom.
Je blijft in deze houding ca 5 ademhalingen liggen.
Vervolgens herhaal je dit aan de rechter zijde.

Als je klaar bent strek je beide benen en voel je na.